Следите за In-sports.ru в Twitter Сообщество In-sports.ru ВКонтакте

Упражнения и тренировки

RSS лента

Каждый начинающий спортсмен интересуется и должен знать: с какой периодичностью стоит проводить спортивные тренировки для максимальной эффективности занятий, какие именно упражнения нужно делать исходя из поставленных спортивных целей, оптимальное число подходов и повторений в спортивных тренировках, как проводить разминку, какие тренажеры лучше всего тренируют нужные вам группы мышц, как правильно рассчитать дополнительный вес, правильный психологический настрой перед занятием спортом, продолжительность занятий, польза от занятия с тренером и самостоятельных занятий спортом, упражнения для быстрого похудения, силовые тренировки для быстрого набора мышечной массы, и много другой полезной информации вы можете найти в этом разделе сайта. 

Правила разогрева  мышц

Множество специалистов ведут дебаты по поводу того, имеет ли смысл разогревать мышцы перед выполнением комплекса упражнений на растягивание, или же это излишне, так как организм изначально подготовлен к умеренным физическим нагрузкам. В случае, когда тренирующийся человек решает придерживаться мнения той стороны, которая «за» подготовку к тренировке, перед началом упражнений ему необходимо произвести простые движения головой, руками и ногами, благодаря которым мышцы и мягкие ткани разогреются. 

12 апреля 2011 - in-sports.ru | Подробнее | 0 комментариев | 1364 просмотра

Самыми лучшими упражнениями, благодаря которым кожа ног приобретет упругость, а они сами – стройность, являются махи. Для выполнения махов необходимо встать и опереться на слегка согнутую в колене ногу. Крайне важно, чтобы во время выполнения упражнений спина была прямой, а таз немного подавшийся вперед. Далее второй ногой необходимо совершить махи вперед, назад и в стороны, а затем сменить ногу, дабы избежать чрезмерного перенапряжения связок. В первый раз будет вполне достаточным совершить тридцать повторений по два подхода, с дальнейшим увеличением нагрузки по мере привыкания организма к упражнениям.

13 апреля 2011 - in-sports.ru | Подробнее | 0 комментариев | 976 просмотров

Фитнес, тренировки и упражнения

Занятия фитнесом очень полезны для общего оздоровления организма, однако необходимо понимать, что в любом деле, особенно если оно касается спорта, важно не переусердствовать, так как в противном случае можно получить травму или растяжение. Первое время все упражнения должны быть максимально простыми, а нагрузка при выполнении их – минимальной, и лишь по прошествии времени совместно с наращиванием потенциала, можно попробовать выполнить более сложных комплекс заданий

18 апреля 2011 - in-sports.ru | Подробнее | 0 комментариев | 1261 просмотр

Одежда и обувь для занятий аэробикой

Собираясь на занятия аэробикой, нужно позаботиться о специальных спортивных вещах, которые необходимы для того, чтобы тренировки проходили максимально эффективно. В первую очередь следует приобрести специальную обувь для занятий аэробикой, которой могут быть кроссовки или чешки. Выбирая кроссовки важно обращать внимание не только на их модный и красивый вид, но также и на удобство, доставляемое ими во время тренировок. Хорошие кроссовки должны плотно прилегать к стопе, не жать и не натирать, а также выдерживать интенсивный ритм тренировок. Необходимо понимать, что кроссовки для аэробики отличаются от обычных кроссовок, используемых в повседневной жизни.

30 апреля 2011 - in-sports.ru | Подробнее | 0 комментариев | 2085 просмотров

Йога, занятия йогой

Для того чтобы ответить на вопрос, что такое йога, необходимо понять ее цель, которая  заключается в достижении гармонии духа, ума и тела через размышления, комбинацию поз и живые упражнения. Занятия йогой улучшают умственное, физическое и духовное состояние человека, объединяют его тело и душу, позволяют постичь смысл целостности мира, а также помогают самореализоваться. Таким образом, благодаря занятиям йогой каждый человек может 

улучшить свои физические и умственные способности за счет достижения внутренней гармонии. Используемые в йоге физические упражнения увеличивают силу и гибкость занимающегося человека, улучшают работу его сердечно-сосудистой системы, регулируют артериальное давление и успокаивают нервную систему.

15 мая 2011 - in-sports.ru | Подробнее | 0 комментариев | 1229 просмотров

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

При занятии спортом человек получает от минимальных до весьма сильных нагрузок на опорно-двигательный аппарат, который включает в себя мышцы, кости, суставы, связки и сухожилия. Выполняя то или иное движение телом, человек совершает множество движений, используя разные группы мышц, которые, сокращаясь, выполняют необходимую работу. Команда на выполнение того или иного движения поступает от мозга к мышце, которая согласовывает свою работу с нервными центрами и только после этого преступает к непосредственному выполнению поручения. Необходимо понимать, что в результате тренировок устают не одни только мышцы, но также и нервные клетки, которые являются проводниками импульсов от нейронов.

20 мая 2011 - in-sports.ru | Подробнее | 0 комментариев | 974 просмотра

Занятия гимнастикой

Чаще всего физическая нагрузка в виде гимнастики, тяжелой либо легкой атлетики, а также бега проводится по утрам до завтрака. Подобное справедливо, ввиду того, что физические упражнения в утренние часы благотворно влияют на тонус человека, постепенно вводя организм в трудовой день. Однако у каждого правила существуют и исключения. 

20 мая 2011 - in-sports.ru | Подробнее | 0 комментариев | 2107 просмотров
Фитбол-аэробика для детей

Своим появлением на свет фитбол-аэробика обязана швейцарскому врачу, который применил мяч для реабилитации больных, перенесших повреждение позвоночника. В результате занятий были достигнуты прекрасные результаты, ввиду чего врачами был сделан вывод о том, что на фитболе могут заниматься и взрослые, и дети вне зависимости от физического состояния и наличия заболеваний. Уже с месячного возраста можно начинать занятия с детьми фитбол-аэробикой, которая отлично развивает вестибулярный аппарат, выступает в качестве профилактического средства при вероятности нарушения осанки. 

25 мая 2011 - in-sports.ru | Подробнее | 0 комментариев | 576 просмотров

Самым частым оправданием худеющим служит их нехватка времени на занятия спортом, вследствие чего они садятся на диету. Но наиболее эффективные упражнения для таких целей не сильно отнимают время.

 

Такая гимнастика подтягивает фигуру благодаря статистическому напряжению и убирает жир с помощью снабжения тканей кислородом. Миллионы женщин по всему миру признали их самыми эффективными для похудания упражнениями. Если вы только и делаете, что лежите на диване, то упражнения, способствующие похуданию, отыщутся и для вас. 

19 июня 2011 - Игорь | Подробнее | 0 комментариев | 1567 просмотров

 

1. Необходимо выделить время на тренировки

Необходимо все распланировать, чтобы не произошло казусов. Нужно составить распорядок таким образом, чтобы на тренировки отводилось отдельное время. Время на саму тренировку необходимо выделять по вашим возможностям и силам. Идеально ,если ваши тренировки будут проходить в одно и тоже время. Каждый по-своему устраивает распорядок на тренировки, кто-то предпочитает заниматься вечером после работы, а кто-то наоборот с утра. Все зависит от самого человека.
30 августа 2011 - in-sports.ru | Подробнее | 0 комментариев | 2024 просмотра

← Назад

 

Уникальные товары для красоты и молодости