Спорторама
Форум
Объявления
Упражнения и тренировки |
|
Каждый начинающий спортсмен интересуется и должен знать: с какой периодичностью стоит проводить спортивные тренировки для максимальной эффективности занятий, какие именно упражнения нужно делать исходя из поставленных спортивных целей, оптимальное число подходов и повторений в спортивных тренировках, как проводить разминку, какие тренажеры лучше всего тренируют нужные вам группы мышц, как правильно рассчитать дополнительный вес, правильный психологический настрой перед занятием спортом, продолжительность занятий, польза от занятия с тренером и самостоятельных занятий спортом, упражнения для быстрого похудения, силовые тренировки для быстрого набора мышечной массы, и много другой полезной информации вы можете найти в этом разделе сайта.
|
Каждый, кто хочет быть в хорошей физической форме, иметь красивое сильное тело и следит за своим здоровьем, ищет способы заниматься спортом. К сожалению, современный мир устроен так, что большую часть времени человек должен проводить не работе, а на спорт, уход за собственным телом, заботу о здоровье и отдых остается очень мало времени. |
|
|
Понедельник традиционно является днем груди в тренажерном зале, однако, если к горизонтальной скамье выстраивается целая очередь желающих потренироваться, то наклонная скамья такой популярностью не избалована. Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз головой – это разновидность классического горизонтального жима, нацеленная на развитие нижней области грудных мышц. Данное упражнение относится к базовым, в комплексе по тренировке мышц груди выполняется первым. |
|
|
Помимо распространенных общих рекомендаций существуют некоторые тонкости выполнения жима штанги лежа головой вниз, выполнение которых поможет добиться максимального результата: |
|
|
Красивое сильное тело в наши дни стало не только символом здоровья, силы или выносливости, но и успешности. Сильные, находящиеся в тонусе мышцы обеспечивают своему хозяину прекрасное самочувствие и, конечно же, внимание и восхищение противоположного пола. |
|
|
Комплексы упражнений для новичков подбираются с учетом необходимости создания базовой подготовки организма, укрепления здоровья, снижения веса, постепенного увеличения рабочего веса и т.д. Эти и другие факторы влияют на выбор программа тренировок в тренажерном зале для начинающих. На практике доказано, что большинство новичков теряют интерес к спорту именно из-за неправильно составленной тренировочной программы. Поскольку многие упражнения выбираются хаотично, они не соответствуют ни целям, ни образу жизни спортсмена. В результате, пользы от тренировок нет, а спортивный зал становится местом, где впустую тратится куча времени. |
|
|
Водные фитнес-программы так же эффективны и заманчивы, как и групповой фитнес. Довольно часто выходит так, что из-за чего-то у вас нет возможности проходить обучение в группе. Большое количество причин дает этому объяснение – давление и многое другое. |
|
|
Рекомендую придерживаться частого и дробного питания, каждые 3-4 часа примерно. Не переедать и не голодать. Это универсальное правило, не важно, есть у вас лишний вес (жир) или наоборот, дефицит массы тела (обычно всегда точно мышц мало, а порой и жира тоже). Такой стиль питания убережет вас в долгосрочной перспективе от различных проблем с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), например, язвенной болезни, гастрита, панкреатита, желчно-каменной болезни. |
