Следите за In-sports.ru в Twitter Сообщество In-sports.ru ВКонтакте

Правила разогрева мышц

Правила разогрева мышцМножество специалистов ведут дебаты по поводу того, имеет ли смысл разогревать мышцы перед выполнением комплекса упражнений на растягивание, или же это излишне, так как организм изначально подготовлен к умеренным физическим нагрузкам. В случае, когда тренирующийся человек решает придерживаться мнения той стороны, которая «за» подготовку к тренировке, перед началом упражнений ему необходимо произвести простые движения головой, руками и ногами, благодаря которым мышцы и мягкие ткани разогреются. Произведение подобных манипуляций заставит кровь быстрее бежать по жилам, улучшая насыщение клеток кислородом. После того, как мышцы будут разогреты, можно приступить к их растяжке, которую надлежит выполнять осмотрительно и осторожно, дабы не повредить связки.

 

По мнению бегунов, в случае, когда растягивание осуществляется без предварительного разогрева мышц, это приводит, в большинстве случаев, к травмам и растяжениям, которые также могут быть вызваны чрезмерной торопливостью при выполнении упражнений; не в меру быстрым либо излишне сильным растягиванием мышц, а также отсутствием мониторинга за реакцией в течение прохождения комплекса упражнений. Если растяжка выполнена верно, то при последующем выполнении любых упражнений травмы конечностей и связок не произойдет.

 

Всем, кто занимается такими видами спорта как бег, езда на велосипеде, плавание и бальные танцы, которые сопряжены с большими физическими нагрузками, необходимо следовать следующему совету: чтобы осуществить разогрев мышц, следует выполнять такие же движения, как те, которые производятся во время занятия спортом, только в более неспешном темпе. Таким образом, если пловец планирует проплыть большое расстояние, то перед началом претворения идеи в жизнь ему необходимо произвести различные махи руками совместно с бегом трусцой, до тех пор, пока он не вспотеет, что будет свидетельствовать о том, что мышцы успели хорошо разогреться, а организм подготовлен к тренировке.

 

После разогрева мышц можно приступать к их растягиванию, при этом по окончанию тренировки тело необходимо вернуть в его обычное состояние, что можно осуществить тем же способом «разогрева», при том же умеренном темпе. Разогрев мышц следует производить до тех пор, пока частота пульса не вернется к показаниям пребывания организма в спокойном состоянии. Чем чаще будет проводиться разогрев перед растягиванием мышц, тем быстрее тренирующийся человек будет избавлен от болезненных ощущений в тканях и мышцах.    

Комментарии: (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

← Назад

 

Уникальные товары для красоты и молодости