Правила разогрева мышц

Множество специалистов ведут дебаты по поводу того, имеет ли смысл разогревать мышцы перед выполнением комплекса упражнений на растягивание, или же это излишне, так как организм изначально подготовлен к умеренным физическим нагрузкам. В случае, когда тренирующийся человек решает придерживаться мнения той стороны, которая «за» подготовку к тренировке, перед началом упражнений ему необходимо произвести простые движения головой, руками и ногами, благодаря которым мышцы и мягкие ткани разогреются. Произведение подобных манипуляций заставит кровь быстрее бежать по жилам, улучшая насыщение клеток кислородом. После того, как мышцы будут разогреты, можно приступить к их растяжке, которую надлежит выполнять осмотрительно и осторожно, дабы не повредить связки.

По мнению бегунов, в случае, когда растягивание осуществляется без предварительного разогрева мышц, это приводит, в большинстве случаев, к травмам и растяжениям, которые также могут быть вызваны чрезмерной торопливостью при выполнении упражнений; не в меру быстрым либо излишне сильным растягиванием мышц, а также отсутствием мониторинга за реакцией в течение прохождения комплекса упражнений. Если растяжка выполнена верно, то при последующем выполнении любых упражнений травмы конечностей и связок не произойдет.

Всем, кто занимается такими видами спорта как бег, езда на велосипеде, плавание и бальные танцы, которые сопряжены с большими физическими нагрузками, необходимо следовать следующему совету: чтобы осуществить разогрев мышц, следует выполнять такие же движения, как те, которые производятся во время занятия спортом, только в более неспешном темпе. Таким образом, если пловец планирует проплыть большое расстояние, то перед началом претворения идеи в жизнь ему необходимо произвести различные махи руками совместно с бегом трусцой, до тех пор, пока он не вспотеет, что будет свидетельствовать о том, что мышцы успели хорошо разогреться, а организм подготовлен к тренировке.

После разогрева мышц можно приступать к их растягиванию, при этом по окончанию тренировки тело необходимо вернуть в его обычное состояние, что можно осуществить тем же способом «разогрева», при том же умеренном темпе. Разогрев мышц следует производить до тех пор, пока частота пульса не вернется к показаниям пребывания организма в спокойном состоянии. Чем чаще будет проводиться разогрев перед растягиванием мышц, тем быстрее тренирующийся человек будет избавлен от болезненных ощущений в тканях и мышцах.